[라이프] 운동 하기 전 식사관리

[라이프] 운동 하기 전 식사관리

운동하기 전에 적절한 식사를 섭취 하는 것은 운동 중에 효율과 건강에 중요한 영향을 미친다고 해요.
열까지 운동전 식사를 어떻게 해야 하는지 소개해 드릴께요.

Image: 운동 전후 음식 뭘 먹을까? | 얼루어 코리아 (Allure Korea)

첫 번째 충분한 수분 섭취

운동 전에 물을 충분히 마시는 것이 중요한데요.
하루 동안 건강한 수분 섭취를 유지하고 신진대사를 원활하게 하도록 돕기 때문이에요.

제가 PT 받을 때 들었던 거는 운동할때도 틈틈이 수분 섭취 하는 게 중요하다고 합니다.
헬스장에 보면 저를 포함해서 아이스 아메리카노 드시는 분들도 있는데, 가장 좋은 건 시원한 물에 마시는 게 좋을 것 같네요.

지나친 커피양을 섭취 하게 되면 몸에 오히려 칼륨이 빠져나가는  부작용이 있어요.

두 번째 섭취 시간,

운동 전에 식사는 최소한 1시에서 2시간 전에 섭취 하는 것이 좋다고 합니다.
소화를 위한 시간을 마련 하고, 편안한 상태에서 운동할 수 있어요.

저는 보통 점심 시간 때 운동을 하는데요.
저녁에 소식을 하고 아침에 공복 상태로 점심에 운동을 하게 되면은 오히려 퍼포먼스가 좋지 않을 수 있다고 하네요.

오늘 PT 상담 받았을 때 그렇게 말씀해 주셨어요.
공복에 근력 운동을 하기 보다는 간단하게 사과 반쪽 또는 아몬드 이 두가지가 맘에 들지 않는다면 계란 정도는 섭취 하고 운동 하는 게 좋다고 하시네요.

세번째 고단백 저지방 식사

단백질이 풍부하고 지방이 적은 식사는 근육 발달과 체지방 감소 의 도움이 된다고 합니다.

저는 단백질을 따로 챙겨 먹기가 조금 번거로워서요.
헬스 끝나고 나면 과일 야채 그리고 프로틴 드링크를 넣어서 스무디 한 잔에 만들어서 마셔요.

오늘 PT 상담 받았을 때는 점심때 탄수화물 포함해서 단백질이 많은 식사를 하고 저녁때 가벼운 스무디를 먹으라고 말씀해 주셨어요.

저녁을 가볍게 먹게 되면 그 다음날 몸 붓기를 방지할 수 있구요.
저녁에 오히려 활동량이 적기 때문에 적은 양의 식사를하므로 체중 조절에도 도움이 된다고 합니다.

네번째 식이섬유 섭취

채소 과일 등의 식이 섬유를 포함한 식사는 소화와 배변 건강을 돕고 , 에너지를 지속적으로 공급 합니다.

저는 채소를 많이 섭취 하려고 평소에 샐러드를 먹은 적이 있는데요.
개인적 이기는 하나 샐러드를 먹었을 때는 호기심이 좀 더 빨리 오는 것 같아요.
그래서 배변활동 이 걱정이라면 개인적으로 유산균을 먹어 보는 게 어떨까 해요.

식단 조절한다고 식사량을 줄이는니까 변비로 고생을 했는데 매일 아침 유산균 하늘 먹으니 그 고생이 싹 없어졌어요

다섯번째 당도 있는 음식 피하기

운동 전에 당도가 높은 음식이나 음료를 피하는 것이 혈당조절에 도움이 된다고 해요

오늘 PT 선생님도 말씀 해 주셨고 유투버 중에 운동 YouTube로 유명한 핏블리가 출간한 책에도 보면,
운동 전에 바나나한개 먹는 것은 운동 퍼포먼스에 좋은 영향을 주지 않는다고 해요.

어디에서 들었는데 운동 전에 허기질 때는 바나나한개를 먹고 운동 한다고 들었어요.
저도 그래서 원래는 배고플 때 바나나를 먹고 운동 했었는데 오히려 운동 퍼포먼스에 좋은 영양이 없다고 하니 대체식품으로 아몬드 또는 사과 또는 계란에 간단하게 먹는 것을 추천합니다.

여섯번째 소량 간식

김씨가 운동을 할 때는 운동 전에 소량의 과일이나 견과류 간식으로 먹어서 에너지를 보충 할 수 있습니다.

앞서 소개한 것과 마찬가지로, 저는 생각지도 못했는데 운동 전에 배고프면 견과류를 간단하게 먹는 걸 추천 한다고 해요.

그래서 저도 원래는 매일 아침 공복에 그리고 점심 시간에 운동을 하러 갔었는데요 공복에 근력운동을 큰 손실을 일으킨다고 하니,
간단하게 사과 또는 견과류를 챙겨 먹고 운동을 가야겠어요.

일곱번째,

개인 취향 고려 운동전 식사는 개인의 식습관과 취향을 고려해서 다양한 옵션을 만들어야 한다고 합니다.