스트레스 해소에 좋은 식품9가지 _ 요리 레시피 모음

스트레스 해소에 좋은 식품9가지 _ 요리 레시피 모음

 

 

스트레스를 받을 때는, 잘 대처하는 것도 중요해요

감정 컨트롤이 힘들다면, 활동을 하거나 식품으로 스트레스를 관리 해 보세요!

 

스트레스를 받을 때면 탄수화물이나 달콤한 음식이 당기는데요. 이는 과학적인 이유가 있다고 합니다.

스트레스를 받으면 부산피질 호르몬의 일종인 코르티솔 분비가 촉진되고, 이에 따라 식욕이 증가해요.

그렇다고, 스트레스 받을 때 마다 달달한 음료, 과자 를 먹는 것은 좋은 대처방법이 되기 어려워요.

 

또, 당분 함량이 높은 음식을 먹는다면 혈당이 급격히 올랐다가 다시 떨어지면서,

먹기 전보다 오히려 컨디션이 저하된다고 해요.

 

그럼 스트레스를 받을 때 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?

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1. 오렌지

 

스트레스가 심하면 면역기능이 떨어지고, 머리가 멍하고 종일 피곤하게 됩니다.

식욕이 없지만 몸무게도 늘고, 뱃살도 늘어나요. 이럴 땐 귤이나 오렌지 등 감귤류가 좋다고 해요.

비타민 C가 풍부해서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 되고, 면역력도 향상돼요.

 

오렌지 감귤류 맛있게 즐기는 방법

 

- 여름음료 오렌지 스무디 : https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=sukha83&logNo=220067115922

시원한 여름음료 만들기 오렌지스무디만들기

- 오렌지 마멀레이드 (오렌지잼) : https://www.10000recipe.com/recipe/6903102

삼큼함이 팡팡 오렌지 마멀레이드(오렌지잼)만들기

 

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2. 오트밀

짜증날 때 탄수화물이 확 당기는데요. 뇌는 행복하다고 느낄 때 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비한다고 해요.

그 과정에서 탄수화물이 중요한 역할을 한답니다.

단순 당 보다는 오트밀을 먹거나 잡곡밥을 먹는 것이 좋아요.

 

 

오트밀 맛있게 즐기기

-오트밀 그래놀라 만들기 : https://www.10000recipe.com/recipe/6876367

오트밀 그래놀라 만들기

 

-오트밀 달걀죽 만들기 : https://www.10000recipe.com/recipe/6946991

간단 오트밀달걀죽

 

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3. 저당 저지방 요구르트

 

뇌와 장은 서로 소통해요.

스트레스를 받을 때 설사 또는 변비가 오는 이유는 바로 이 때문인데요.

프로바이오틱스가 풍부한 요구르트를 먹으면 좋다고 해요 . 물론 당분과 지방이 적은 요구르트와 블루베리를 함께 먹으면

항산화성분이 잔뜩 들어있어 스트레스에 대한 방어력이 생긴다고 합니다.

 

 

저당 저지방 요구르트 맛있게 즐기기

 

요구르트 젤리 만들기 : https://www.10000recipe.com/recipe/4894529

요구르트 젤리 만들기 - 요구르트 푸딩

 

요구르트 모닝빵 : https://www.10000recipe.com/recipe/3844526

말랑말랑 폭신폭신 요구르트모닝빵

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기사글 출처 : https://n.news.naver.com/mnews/article/296/0000064978?sid=103 

먹으면 진정 효과… 스트레스 해소에 좋은 식품 9

 

 

스트레스 받을 때는 건강한 음식으로 건강하게 극복해보아요!